UKURAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Ukuran Latihan Kebugaran Jasmani

Ukuran latihan kebugaran jasmani harus memenuhi tiga prinsip, yaitu: Intensitas latihan, lama latihan, dan frekwensi latihan.

Intensitas Latihan

Intensitas latihan yang kita lakukan bisa dipantau melalui perhitungan denyut nadi dengan cara meraba pergelangan tangan tiga jari (jari tengah, jari telunjuk, dan jari yang lainnya). Cara menghitung hasilnya adalah hitungan denyut nadi selama 15 detik dikalikan empat. Untuk mengetahui cukup atau tidaknya latihan dapat dilihat dari tabel dibawah ini. Tabel di bawah menunjukkan tingkat terangsangnya sistem kardio respirasi vaskular sebagai pengaruh latihan.

Usia	Zona Latihan(Denyut Nadi Permenit)
1 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25	2  143 Sampai 174 143 Sampai 173 143 Sampai 172 141 Sampai 172 141 Sampai 171 140 Sampai 170 139 Sampai 169 139 Sampai 168 138 Sampai 167 137 Sampai 167 136 Sampai 166

Contoh latihan:

Krisna berumur15 tahun harus melakukan latihan sampai denyut nadinya mencapai lebih dari 143 denyut nadi permenit dan tidak melebihi 174 denyut nadi permenit. Artinya apabila Krisna melakukan latihan dibawah denyut nadi 143 per menit, latihan itu kurang dan kurang bermanfaat untuk kesehatannya. Sebaliknya, apabila Krisna melakukan latihan dan setelah dipantau denyut nadinya lebih dari 173 per menit, latihan itu berbahaya bagi kesehatan.

Lama Latihan

Latihan dapat dikatakan bermanfaat untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika minimal dilakukan 15-30 menit.

Frekwensi Latihan

Untu meningkatkan  dan mempertahankan kebugaran jasmani, latihan harus dilaksanakan minimal 3 hari dalam seminggu dan sebanyak-banyaknya 5 hari dalam seminggu. Misalnya hari senin, selasa, rabu, kamis, dan jumat.

Waktu Latihan

Waktu yang paling tepat untuk latihan adalah jam:
1. Latihan pagi dilakukan sebelum jam 10.00
2. Latihan sore setelah jam 15.00

3. Latihan dilakukan setiap saat
4. Hendaknya jangan latihan pada suhu udara yang panas
5. Jangan latihan pada waktu mendekati tidur
6. Tiga jam sebelum tidur latihan harus sudah selesai

  ------ Mandasportcenter----